GÖKHAN ABDULLAH ÖZTÜRK / İSTANBUL
Beyin sağlığımızı korumak için yapacağımız küçük günlük değişiklikler, yaşlanmaya bağlı bilişsel gerilemeyi geciktirebilir hatta engelleyebilir. Nörologlar, basit ama etkili bu alışkanlıkların her yaşta uygulanabileceğini söylüyor.
The New York Times’ın haberine göre, işte 10 küçük ama etkili alışkanlık:
1-Gözlerinizi düzenli kontrol ettirin. Görme kaybı, bilişsel gerilemeyi tetikleyebilir. Gözlük veya gereken cerrahi müdahaleler ihmal edilmemeli.
2-Günde en az 800 metre yürüyün, tabureye oturun. Dolaşımı artıran hafif egzersizler beyni besler. Desteksiz oturmak da duruşu ve dengeyi iyileştirir.
3- Kolesterol seviyenizi yönetin. Kötü kolesterol beyne giden kan akışını kısıtlar. Tam tahıllar, sebzeler ve düzenli egzersizle dengeleyin.
4- Bir kitap kulübüne katılın. Sosyalleşme depresyonu ve yalnızlığı önler, bu da beyin sağlığı üzerinde olumlu etki oluşturur.
5- Dumanlı günlerde maske takın. Hava kirliliği bilişsel gerilemeyle ilişkilidir. Özellikle orman yangını dumanlarında N95 maske takmak faydalı olabilir.
6- Diş ipi kullanın. Ağız enfeksiyonları beyne yayılabilir. Günde bir kez diş ipi kullanmak ve düzenli diş hekimi kontrolü önemlidir.
7- Boynunuza dikkat edin. Boyun yaralanmaları beyne giden oksijeni azaltabilir. Ani hareketlerden, sert masajlardan kaçının.
8- Kask takın. Bisiklet veya kayak gibi aktivitelerde kask kullanımı, kafa travmalarını ve uzun vadeli beyin hasarlarını önler.
9- Çim biçerken kulak tıkacı kullanın. Yüksek ses, işitme kaybına, bu da demansa yol açabilir. 50 yaş üstü bireyler düzenli işitme testi yaptırmalı.
10-İyi uyuyun. Uyku sırasında hafızalar pekişir, beyin temizlenir. Uyku günlüğü tutarak uyku sorunlarını belirleyebilirsiniz.